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Wenn der Darm unterwegs nicht rundläuft: Verstopfung auf Reisen

Wir lieben Reisen – neue Orte, andere Menschen und unvergessliche Erlebnisse sind eine willkommene Abwechslung vom Alltag. Doch leider kann es passieren, dass unser Körper während eines Urlaubs nicht immer nach Plan funktioniert. Besonders der Darm kann unterwegs empfindlich reagieren. Eine häufige Erscheinung ist Verstopfung – ein Thema, das oft tabuisiert wird, aber viele Reisende betrifft.

Die Ursachen für Verstopfung während einer Reise sind vielfältig und können individuell unterschiedlich sein. Häufig ist es einfach nur die veränderte Ernährung, die uns zu schaffen macht. Denn im Urlaub ändern wir oft unsere Essgewohnheiten. Besonders unregelmäßige Mahlzeiten, fettige oder ungewohnte Lebensmittel sowie weniger Ballaststoffe können den Darm belasten. Andere klimatische Bedingungen, besonders in heißen Regionen, erfordern auch andere Trinkgewohnheiten, was wir manchmal unterschätzen. Wer dann zu wenig Flüssigkeit zu sich nimmt, riskiert, dass sich die Verdauung verlangsamt.

Auch das viele Sitzen etwa im Flugzeug, im Auto oder im Zug macht unseren Darm träge. Wir bewegen uns über einen längeren Zeitraum weniger, was auch die Darmtätigkeit beeinträchtigen kann. Langes Sitzen auf Toiletten in fremden Hotels oder ungewohnte, womöglich sogar unhygienische Sanitäranlagen können dazu führen, dass der Körper „verzögert“ reagiert. Stress durch Reisevorbereitungen, Zeitumstellungen oder den veränderten Tagesablauf können dann auch dazu beitragen, dass unser Darm träge wird.

Wie kann man Verstopfung auf Reisen vorbeugen?

Verstopfung ist meist kein Grund zur Besorgnis. Auch der Magen-Darm-Trakt braucht vielleicht ein wenig Zeit, um am Reiseziel richtig anzukommen. Von richtiger Verstopfung, medizinisch Obstipation, spricht man übrigens auch erst dann, wenn der Stuhlgang vier Tage lang ausbleibt, zur Darmentleerung starkes Pressen erforderlich ist und man dauerhaft ein Gefühl der unvollständigen Entleerung hat.

Mit einfachen Maßnahmen können Sie dazu beitragen, dass Ihr Darm auch unterwegs in Bestform bleibt:

Ausreichend trinken: Gerade in heißen Klimazonen ist es besonders wichtig, genug Wasser zu trinken. Wenn möglich, vermeiden Sie zuckerhaltige oder koffeinhaltige Getränke, die den Körper zusätzlich austrocknen können.

Bewegung: Planen Sie regelmäßige Pausen ein, um sich zu bewegen – sei es durch einen Spaziergang oder kleine Übungen. Auch im Flugzeug oder Zug können Sie zwischendurch immer mal Dehnübungen machen.

Toilettenangst vermeiden: Scheuen Sie sich nicht, öffentliche Toiletten oder solche in Hotels zu nutzen. Der Körper reagiert oft auf den Stress, der mit dem Unbehagen einhergeht, und die Verdauung verzögert sich.

Entspannung: Vermeiden Sie Stress – insbesondere bei langen Reisen oder bei der Anpassung an eine andere Zeitzone. Wenn Sie merken, dass Ihr Darm Probleme hat, gönnen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen.

Hilfsmittel aus unseren neuen Apotheken. Wenn die Verstopfung während der Reise dennoch auftritt, gibt es eine Reihe von rezeptfreien Produkten, die eine sanfte Linderung verschaffen können:

• Abführmittel: Sanfte Abführmittel wie Ballaststoffe (Psyllium oder Flohsamenschalen) oder Präparate mit Lactulose unterstützen die Verdauung und wirken milde.

• Probiotika unterstützen die natürliche Darmflora und können bei der Regeneration des Verdauungssystems helfen.

• Magnesium hat eine entspannende Wirkung auf die Muskeln, auch im Darm, und fördert so eine gesunde Verdauung.

Erkältung auf Reisen: Wenn der Schnupfen mitfährt

Ewig haben Sie den Urlaub herbeigesehnt, dann ist er da – und die Erkältung auch? Atemwegsinfekte gehören zu den häufigsten Reisekrankheiten. Warum ist das so und was hilft?

Im Flugzeug oder im Zug, auf der Autoraststättentoilette oder im Restaurant: Wer sich zu seinem Ferienziel aufmacht, benutzt oft öffentliche Verkehrsmittel oder hält sich an vielbesuchten Orten auf. Überall dort tummeln sich auch Krankheitserreger, mit denen man zwangsläufig in Kontakt kommt. Klimaanlagen in der Bahn oder dem Flugzeug bekommen auch nicht jedem. Hinzu kommt, dass andere Temperaturen und überhaupt ungewohnte klimatische Verhältnisse am Ferienziel den Körper stressen und das Immunsystem schwächen können. Auch ein veränderter Schlafrhythmus, ungewohntes Essen oder überhaupt der Reisestress können uns anfälliger machen.

Auch wenn Sie nicht wissen können, mit welchen Herausforderungen Ihr Immunsystem unterwegs konfrontiert wird, können Sie sich vorbereiten.

Das beginnt schon vor der Abreise: Sorgen Sie dafür, dass Sie möglichst entspannt in die Ferien starten – nehmen Sie sich am besten schon mindestens einen Tag vor Abreise frei, damit Sie in Ruhe packen können und nicht vom einen in den anderen Stress rasen.

Geben Sie sich am Urlaubsort Zeit, um sich einzugewöhnen: Für jede Stunde Zeitverschiebung braucht unser Körper etwa einen Tag, um sich anzupassen. Und achten Sie auf Reisen noch mal extra auf Hygiene: Waschen Sie regelmäßig Ihre Hände, insbesondere nach dem Kontakt mit öffentlichen Oberflächen. Verwenden Sie Handdesinfektionsmittel, wenn Wasser und Seife nicht verfügbar sind. Die Hände sollten Sie übrigens immer vom Gesicht fernhalten, denn so gelangen viele Krankheitserreger an die Schleimhäute.

Richtig ausgestattet losfahren: Eine gezielt für Ihr Ferienziel zusammengestellte Reiseapotheke kann im Notfall erste Hilfe leisten. Schmerzmittel, Nasenspray oder Halstabletten beispielsweise sind sinnvolle Bestandteile, mit denen Sie leichte Erkältungssymptome oft gut in den Griff bekommen. Wir helfen Ihnen beim Packen, kommen Sie doch einfach in eine unserer neuen Apotheken – Sie können gerne auch Ihre Reiseapotheke vom letzten Jahr mitbringen und wir prüfen, was davon noch haltbar ist und wieder mit auf Reisen gehen kann!

Ab in den Urlaub!

Haben Sie schon gepackt? Wenn Sie in den Sommerferien wegfahren, sollten Sie beim Kofferpacken eine angemessen ausgestattete Reiseapotheke nicht vergessen. Denn unterwegs leistet diese gute Dienste: Im Ausland sind viele Medikamente teurer oder nur in anderer Zusammensetzung verfügbar.

In die Reiseapotheke gehören natürlich alle Medikamente, die Sie regelmäßig einnehmen. Außerdem empfehlen sich je nach individuellem Bedarf, Länge der Reise oder dem Reiseziel besondere Arzneimittel. Am besten machen Sie Ihre Reiseapotheke gleich fit für den Urlaub – wir helfen Ihnen dabei!

Kleine Checkliste für Ihre Reiseapotheke

– Schmerz- und Fiebermittel

– Medikamente gegen Durchfall

– Medikamente gegen Halsschmerzen

– Husten und Schnupfen

– Abschwellendes Nasenspray

– Medikamente gegen Sonnenbrand

– Insektenstiche oder Juckreiz

– Medikamente gegen Verdauungsbeschwerden

– z.B. Sodbrennen oder Verstopfung

– Desinfektionsmittel und Verbandsmaterial

– Wund- und Heilsalbe

– Digitales Fieberthermometer

Unsere Empfehlungen

Magen-Darm-Probleme? Das hilft zuhause und auf Reisen!

Gegrilltes und viel Salz, Alkohol und Süßes, ungewohntes Essen und exotische Getränke – nicht nur im Urlaub muten wir unserem Magen eine ganze Menge zu. Unser Darm hat bisweilen ebenfalls mit so viel schwer verdaulicher Kost zu kämpfen – von Blähungen über Verstopfung bis zu Durchfall und Bauchkrämpfen kann uns dann einiges blühen.

Manchmal reicht ungewohntes oder zu scharf gewürztes Essen, und schon geht das Magengrummeln los. Oft kommen dann Magen und Darm völlig durcheinander und bereiten Probleme. Man fühlt sich „voll“, hat einen Blähbauch, stößt sauer auf und bekommt Verdauungsbeschwerden.

Ob Sie unterwegs sind oder zuhause: Auf die Ernährung sollten Sie in jedem Fall achten, und das vor allem im ganz normalen Alltag.

– Helfen Sie Ihrem Darm durch Ballaststoffe auf die Sprünge. Mindestens 30 Gramm täglich werden empfohlen. Geeignete Lebensmittel sind Lein- und Flohsamen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sowie Sauerkraut.

– Zuhause in der gewohnten Umgebung geht das gut. Sind Sie auf Reisen, müssen Sie Ihren Speiseplan den örtlichen Gegebenheiten anpassen. Stellen Sie sich auf die ungewohnte Ernährung ein, indem Sie nur kleine, leichte Mahlzeiten zu sich nehmen.

– Trinken Sie möglichst wenig Alkohol und Kaffee, das gilt auch für zuhause. Denn beides kann Ihren Magen stressen, wenn Sie zu viel davon konsumieren.

– Unterwegs sollten Sie sich außerdem unbedingt an wichtige Hygieneregeln halten: Essen Sie in Regionen mit mangelhaften hygienischen Bedingungen nur gekochte oder geschälte Lebensmittel. Auch Leitungswasser sollten Sie meiden oder abkochen.

Gute Reise für Magen und Darm!

Kaum hat man die heimischen Gefilde verlassen, streikt der Darm: Durchfall und Verstopfung sind häufige „Wehwehchen“ auf Reisen. Meist sind sie harmlos und lassen sich gut behandeln.

Andere Temperaturen, ein veränderter Tagesrhythmus und ungewohntes Essen: Auf Veränderungen können Magen und Darm ziemlich empfindlich reagieren.

Durchfall ist der Klassiker auf Reisen. Ursachen sind nicht nur bakteriell verunreinigte Lebensmittel und Wasser. Auch die Klimaumstellung und Stress können den Darm durcheinanderbringen.

Das hilft: Vorbeugen kann man, indem man strikte Hygieneregeln einhält, nur durchgegarte Speisen und abgekochtes Wasser zu sich nimmt. Wer sehr empfindlich ist, kann im Vorfeld die physiologische Darmflora durch die Einnahme von Hefepräparaten stärken.

Verstopfung ist das andere Extrem. Manche Menschen haben Verdauungshemmungen in einem fremden Umfeld. Dann können schon unhygienisch wirkende Toiletten einen geregelten Stuhlgang verhindern. Übrigens: Von Verstopfung spricht man erst, wenn die Darmentleerung seltener als drei Mal pro Woche möglich ist.

Das hilft: Eine ballaststoffreiche Ernährung und viel trinken können vorbeugen. Kommt es trotzdem zur Verstopfung, sorgen Mini-Klistiere oder Glyzerinzäpfchen für Abhilfe. In hartnäckigen Fällen sind vorsichtig dosierte Abführmittel wirkungsvoll.