Magen-Darmgesundheit
Magen-Darm-Probleme? Das hilft zuhause und auf Reisen!
Gegrilltes und viel Salz, Alkohol und Süßes, ungewohntes Essen und exotische Getränke – nicht nur im Urlaub muten wir unserem Magen eine ganze Menge zu. Unser Darm hat bisweilen ebenfalls mit so viel schwer verdaulicher Kost zu kämpfen – von Blähungen über Verstopfung bis zu Durchfall und Bauchkrämpfen kann uns dann einiges blühen.
Manchmal reicht ungewohntes oder zu scharf gewürztes Essen, und schon geht das Magengrummeln los. Oft kommen dann Magen und Darm völlig durcheinander und bereiten Probleme. Man fühlt sich „voll“, hat einen Blähbauch, stößt sauer auf und bekommt Verdauungsbeschwerden.
Ob Sie unterwegs sind oder zuhause: Auf die Ernährung sollten Sie in jedem Fall achten, und das vor allem im ganz normalen Alltag.
– Helfen Sie Ihrem Darm durch Ballaststoffe auf die Sprünge. Mindestens 30 Gramm täglich werden empfohlen. Geeignete Lebensmittel sind Lein- und Flohsamen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sowie Sauerkraut.
– Zuhause in der gewohnten Umgebung geht das gut. Sind Sie auf Reisen, müssen Sie Ihren Speiseplan den örtlichen Gegebenheiten anpassen. Stellen Sie sich auf die ungewohnte Ernährung ein, indem Sie nur kleine, leichte Mahlzeiten zu sich nehmen.
– Trinken Sie möglichst wenig Alkohol und Kaffee, das gilt auch für zuhause. Denn beides kann Ihren Magen stressen, wenn Sie zuviel davon konsumieren.
– Unterwegs sollten Sie sich außerdem unbedingt an wichtige Hygieneregeln halten: Essen Sie in Regionen mit mangelhaften hygienischen Bedingungen nur gekochte oder geschälte Lebensmittel. Auch Leitungswasser sollten Sie meiden oder abkochen.
SOS für Magen und Darm – Empfehlungen für Ihre Reiseapotheke
Wenn es unterwegs trotz aller Vorsichtsmaßnahmen zu Magen-Darm-Turbulenzen kommt, ist eine gut ausgestattete Reiseapotheke wichtig.
– Gegen Durchfall kommen je nach Ursache verschiedene Wirkstoffe in Frage. Loperamid beispielsweise wirkt sehr schnell und zuverlässig, sollte aber nicht bei bakteriellen oder viralen Auslösern oder Fieber verwendet werden.
– Als Alternative können Kohle-Tabletten verwendet werden. Medizinische Kohle ist ein bewährtes Arzneimittel bei Durchfallerkrankungen, deren Ursache unspezifische Bakterien oder Giftstoffe sein können.
– Bei allgemeinen Magen-Darm-Beschwerden können auch pflanzliche Präparate helfen. Lassen Sie sich bei uns beraten!
Unsere Empfehlungen: Produkte für Magen & Darm
Gute Reise für Magen und Darm!
Kaum hat man die heimischen Gefilde verlassen, streikt der Darm: Durchfall und Verstopfung sind häufige „Wehwehchen“ auf Reisen. Meist sind sie harmlos und lassen sich gut behandeln.
Andere Temperaturen, ein veränderter Tagesrhythmus und ungewohntes Essen: Auf Veränderungen können Magen und Darm ziemlich empfindlich reagieren.
Durchfallist der Klassiker auf Reisen. Ursachen sind nicht nur bakteriell verunreinigte Lebensmittel und Wasser. Auch die Klimaumstellung und Stress können den Darm durcheinanderbringen.
Das hilft:Vorbeugen kann man, indem man strikte Hygieneregeln einhält, nur durchgegarte Speisen und abgekochtes Wasser zu sich nimmt. Wer sehr empfindlich ist, kann im Vorfeld die physiologische Darmflora durch die Einnahme von Hefepräparaten stärken.
Verstopfungist das andere Extrem. Manche Menschen haben Verdauungshemmungen in einem fremden Umfeld. Dann können schon unhygienisch wirkende Toiletten einen geregelten Stuhlgang verhindern. Übrigens: Von Verstopfung spricht man erst, wenn die Darmentleerung seltener als drei Mal pro Woche möglich ist.
Das hilft:Eine ballaststoffreiche Ernährung und viel trinken können vorbeugen. Kommt es trotzdem zur Verstopfung, sorgen Mini-Klistiere oder Glyzerinzäpfchen für Abhilfe. In hartnäckigen Fällen sind vorsichtig dosierte Abführmittel wirkungsvoll.
Was bläht denn da?
Zu üppig gegessen, zu viel Luft im Bauch oder blähende Lebensmittel – und schon entweichen uns mehr oder weniger unbeabsichtigt die üblen Gase. Meist steckt hinter Blähungen nichts Besorgniserregendes. Oft ist einfach die Ernährung oder der Lebensstil die Ursache. Einige Gemüsesorten, Weißbrot oder eine ballaststoffreiche pflanzliche Kost können die Gasbildung anregen. Auch Stress fördert Blähungen.
Oft helfen schon einfache Hausmittel wie diese:.
- Wärmflasche auf den Bauch legen
- Den Bauch im Uhrzeigersinn massieren, um die Darmtätigkeit anzuregen
- Stramm spazieren gehen
- Warmen Tee trinken, z. B. eine entblähende Mischung mit Kümmel-, Anis- und Fenchelsamen, auch Kamille und Pfefferminz haben den Effekt
- Kümmel kauen oder Kümmelöl zu den Mahlzeiten einnehmen
- Mit Ingwer, Kurkuma oder Koriander würzen