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Die richtige Ernährung bei Heuschnupfen

Heuschnupfen ist für viele Allergiker in der Pollensaison eine Herausforderung: tränende Augen, juckende Nase und Atembeschwerden können den Alltag stark beeinträchtigen. Neben Medikamenten und Präparaten gibt es jedoch auch in der Ernährung Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern und das Immunsystem zu unterstützen. Bestimmte Lebensmittel können Allergiesymptome sogar verstärken, während andere helfen, die Entzündungsreaktionen im Körper zu mindern.

Lebensmittel, die Allergiesymptome verstärken können

Manche Lebensmittel enthalten Substanzen, die allergische Reaktionen begünstigen können, besonders bei Menschen, die empfindlich auf Pollen reagieren. Dies nennt man auch „Kreuzallergien“. Typische Beispiele sind:

• Äpfel, Birnen und Steinobst wie Pfirsiche und Kirschen: Diese Früchte können bei Birkenpollenallergikern ähnliche Symptome hervorrufen wie Pollen selbst, da ihre Proteine denen der Birkenpollen ähneln.

• Nüsse (insbesondere Haselnüsse): Viele Pollenallergiker reagieren auf Nüsse mit Juckreiz im Mund oder Schwellungen.

• Sellerie und Karotten: Sie können ebenfalls Kreuzreaktionen auslösen, besonders bei Allergikern, die auf Beifußpollen reagieren.

• Tomaten und Paprika: Auch diese Gemüsesorten können bei einigen Pollenallergikern die Symptome verschlimmern.

• Milchprodukte: Bei manchen Menschen verstärken Milch und Milchprodukte die Schleimbildung, was die Atembeschwerden bei Heuschnupfen verschlimmern kann.

Lebensmittel, die helfen können

Um die Allergiesymptome zu lindern, ist es hilfreich, Lebensmittel zu wählen, die entzündungshemmend wirken und das Immunsystem stärken. Diese Nahrungsmittel sind empfehlenswert:

• Omega-3-Fettsäuren: Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Hering enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen im Körper reduzieren können. Auch Leinöl, Walnüsse und Chiasamen sind gute pflanzliche Omega-3-Quellen.

• Vitamin C-haltiges Obst und Gemüse: Vitamin C stärkt das Immunsystem und wirkt als natürliches Antihistaminikum, das allergische Reaktionen mindern kann. Besonders reich an Vitamin C sind Paprika, Brokkoli, Zitrusfrüchte und Beeren.

• Ingwer und Kurkuma: Diese Gewürze wirken stark entzündungshemmend und antioxidativ und können helfen, die allergische Entzündungsreaktion abzumildern.

• Probiotische Lebensmittel: Joghurt, Kefir, Sauerkraut und andere fermentierte Lebensmittel unterstützen die Darmflora. Ein gesunder Darm kann das Immunsystem positiv beeinflussen und so möglicherweise auch Allergiesymptome reduzieren.

• Zwiebeln und Knoblauch: Diese enthalten Quercetin, ein natürliches Antihistaminikum, das die Ausschüttung von Histamin hemmen kann und somit allergische Reaktionen mildert.

Mit der richtigen Ernährung lassen sich Heuschnupfen-Beschwerden zwar nicht vollständig vermeiden, aber oft spürbar lindern. Wer auf Lebensmittel achtet, die Kreuzallergien auslösen, und verstärkt zu entzündungshemmenden und probiotischen Lebensmitteln greift, kann seine Beschwerden positiv beeinflussen. In unseren neuen Apotheken finden Sie zudem Produkte und Beratung, die Sie im Umgang mit Heuschnupfen unterstützen können – von speziellen Allergiemitteln bis zu Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihr Immunsystem stärken.

Erste-Hilfe-Tipps bei Allergie

Tränende Augen, häufiges Niesen und ein unangenehmer Juckreiz in Nase und Augen: Heuschnupfen ist eine der häufigsten Allergien. Besonders im Frühling werden viele Menschen davon geplagt. Denn dann stehen etliche Pflanzen in voller Blüte. Und deren herumfliegende Pollen können die unangenehmen Beschwerden auslösen.

Wurde bei Ihnen eine Pollenallergie diagnostiziert? Dann hat Sie sicher Ihr Arzt beraten, wie Sie Symptome effektiv behandeln können. Wenn Sie aber das erste Mal Beschwerden wie häufiges Niesen, Juckreiz oder Augentränen bei sich bemerken, sollten Sie das abklären lassen.

In jedem Fall gibt es einfache Ratschläge, die helfen, die Pollenbelastung zu reduzieren und Beschwerden sanft zu lindern:

Pollen aus dem Weg gehen: Das Einfachste ist, den Allergieauslösern aus dem Weg zu gehen. Wenn Sie wissen, auf welche Pollen Sie reagieren, sollten Sie deren Blütephase beobachten und sich entsprechend verhalten. Wer etwa gegen Birkenpollen allergisch ist, sollte einen Aufenthalt in deren Nähe vermeiden.

Pollen auswaschen: Pollen bleiben in den Haaren hängen und haften auch gut auf Stoffen. Deshalb ist es ratsam, vor dem Zubettgehen zu duschen und auch die Haare zu waschen. Tagsüber getragene Kleidung sollten Sie draußen ausschütteln und nicht im Schlafzimmer ablegen. Denn darin lauernde Pollen können Sie um den Schlaf bringen.

Nase duschen: Wer abends mit einer Nasendusche den Nasenraum mit einer lauwarmen Salzwasserlösung ausspült, befreit seine Atemwege zumindest teilweise von Pollen. Das lindert Symptome und beugt auch Atembeschwerden durch eine verstopfte Nase vor.

Ist das eine Erkältung oder eine Pollenallergie?

Die Nase läuft, der Hals kratzt – bahnt sich da eine Erkältung an? Das könnte sein. Aber hinter diesen und anderen Symptome kann auch eine Allergie stecken.

Nicht immer sind Erkältungserreger Ursache für Symptome wie Schnupfen und Atembeschwerden. Diese können auch Zeichen für eine Allergie sein.

Denn die Blütezeiten der einzelnen Pollenarten sind von Jahr zu Jahr und regional verschieden. Der Pollenflug hat längst begonnen, und auch Menschen, die bisher keine Symptome hatten, können plötzlich betroffen sein.

Wichtig ist, dass man die Beschwerden richtig zuordnet, um angemessen handeln zu können. Bei einer Pollenallergie kann mittels eines Allergietests genau bestimmt werden, welche Pollen die Reaktionen auslösen. Denen kann man dann aus dem Weg gehen, oder mit wirksamen Arzneimitteln die Beschwerden behandeln.

Wie unterscheidet man eine Pollenallergie von einer Erkältung?

– Die Symptome können ähnlich sein, Heuschnupfen tritt in der Regel aber jedes Jahr etwa um dieselbe Zeit auf.

– Bei nasskaltem Wetter grassieren Erkältungsviren, bei Pollenallergikern hingegen lässt Heuschnupfen dann normalerweise nach.

– Heuschnupfen kommt plötzlich, die Beschwerden treten unmittelbar auf.

– Eine Erkältung bahnt sich mit Symptomen an, die sich innerhalb weniger Tage verschlimmern und dann abklingen.

Unsere Empfehlungen

Gute Tipps bei Pollenallergie

Kaum blüht und grünt es draußen wieder, geht bei vielen das große Schniefen los: Heuschnupfen gehört zu den häufigsten Allergieformen hierzulande. Am effektivsten ist es, den Allergieauslösern aus dem Weg zu gehen.

Ob Gräserpollen, Bienengift oder Duftstoffe: Jeder Mensch kann im Laufe seines Lebens auf grundsätzlich jede Substanz eine Allergie entwickeln. Vor allem Kinder von Eltern mit Erkrankungen wie Heuschnupfen, allergischem Asthma oder Neurodermitis haben ein erhöhtes Risiko, ebenfalls zu erkranken.

Unsere Tipps im Alltag:

Schütteln Sie Pollen ab: Pollen bleiben in der Kleidung und den Haaren hängen und können auch später Symptome auslösen. Darum sollten Sie nach einem Aufenthalt im Freien die Kleidung wechseln und draußen ausschütteln und die Haare am Abend waschen.

Lassen Sie sich nicht stressen: Allergiker reagieren stärker, wenn sie privat oder beruflich Ärger haben. Sorgen Sie für Stressabbau durch Sport, Entspannung und einen ausgeglichenen Lebensrhythmus.

Fenster zu: Halten Sie beim Autofahren die Fenster geschlossen und schalten Sie die Lüftung aus – mit der frischen Luft werden jede Menge Pollen ins Wageninnere gepustet.

Richtig lüften: Auf dem Land ist die Pollenkonzentration morgens hoch, in der Stadt abends. Darum gilt: In der Stadt morgens, auf dem Land abends lüften.

Pollenalarm! Diese Allergene sind jetzt unterwegs

Die Bäume schlagen aus, viele Gräser blühen, auch Zierpflanzen schießen in die Höhe – im April ist Hochzeit für den Pollenflug. Wer weiß, was jetzt blüht, kann den Allergenen besser aus dem Weg gehen.

Milde Temperaturen, endlich längere Tage und gute Chancen auf Sonnenschein: Der April kann so schön sein. Für Allergiker allerdings hat die Vorfrühlingszeit so ihre Tücken. Denn jetzt sind viele Pollen unterwegs, die Beschwerden wie tränende Augen, juckende Nase und gereizte Atemwege auslösen können.

• Birkenpollen: Sie zählen zu den aggressivsten und stärksten Baumpollenallergenen und treten in einer gigantischen Anzahl auf. Ein Baum kann bis zu 100 Millionen Pollen produzieren.

• Roggenpollen:Schon ab Mitte Mai fliegen erste Roggenpollen gering bis mäßig. Ab Mitte oder Ende Mai geht es dann richtig los. Bis Mitte Juni dauert die Hauptblüte. Dementsprechend sind in diesem Zeitraum die Pollenkonzentrationen in der Luft am höchsten.

• Fliederpollen: Allergien dagegen sind zwar selten, aber die Ölbaumgewächse können vor allem Menschen Probleme bereiten, die bereits auf viele andere Pollenarten allergisch reagieren.

• Rapspollen: Die Ackerpflanze blüht schon ab April auf vielen Feldern leuchtend gelb. Vor allem in landwirtschaftlichen Regionen ist dann mit einem sehr starken Pollenflug zu rechnen.